Est-ce que l’on va vivre de plus en plus vieux ?
Selon le docteur Pascal Douek auteur des nouvelles clefs de la longévité
Spécialiste du sport et micronutritionniste
Tout ce qui se passe en ce moment fait baisser l’espérance de vie mais c’est un phénomène passager
La dynamique de l’espérance de vie va continuer
On va avoir un nombre de personnes agées qui va se multiplier
Les personnes de plus de 65 ans vont exploser et les centenaires vont augmenter
Une petite fille sur 2 va être centenaire
Phénomène historique
Et tout ca Sous l’effet des progrès de la médecine et de l’amélioration de nos modes de vie
Quels sont les comportements santé ?
L’alimentation, l’activité physique, la stimulation cérébrale, le lien social
Pour qu’on puisse vivre plus longtemps et mieux vivre
Quelle est la meilleure alimentation anti-age ?
L’alimentation, bio, méditerranéenne , des omegas poissons gras des céréales complètes , grand importance des fruits et légumes colorés pour avoir plus de fibres, d’antioxydants , des épices , des aromates, de l’huile d’olive, les oléagineux noix, noisettes , des proteines végétales, des légumineuse, du soja et surtout limiter le sucre ;
CONSOMMEZ DES CAROTTES
Le bêta-carotène est un pigment végétal de couleur jaune ou orange qui donne leur couleur aux fruits et légumes, comme l’abricot et de la carotte. Il est l’antioxydant spécifique de la peau et, c’est prouvé, il prépare la peau au soleil en renforçant ses fonctions protectrices naturelles, notamment en stimulant la synthèse de mélanine.
Misez donc sur les fruits et légumes frais riches en carotène. Pourquoi pas une cure de carottes ? Ensuite, privilégiez les tomates, les pêches, les melons et les abricots.
Quels sont les bons compléments alimentaires pour la longévité ?
Notre labo recomande de prendre des antioxydants acide lipoique
ÉQUILIBRE NUTRITIONNEL est un concentré de 12 vitamines, de 4 minéraux et d’oméga 3 (Epax®). Les vitamines B, C et le magnésium contribuent à réduire la fatigue. Le zinc et le sélénium, deux antioxydants, ainsi que les vitamines B2, B3 et B8 jouent un rôle clé dans le maintien de la peau en bonne santé. La vitamine B8 veille à maintenir des cheveux en pleine santé.
L’acide alpha lipoique FAITES LE PLEIN DE VITAMINE C…La vitamine C est un élément indispensable au système de défense antioxydant.VITAMINE C LIPOSOMALEET DE VITAMINE ELa vitamine E est aussi un élément indispensable au système de défense antioxydant. C’est l’antioxydant des acides gras qui composent les membranes cellulaires. Le sélénium est un élément indispensable au système de défense antioxydant.
Car les cellules sont attaquées par les radicaux libres.Les antioxydants nous aident à lutter contre les radicaux libres
Manger 5 portions de fruits et de légumes/jour.Mais aujourd’hui ils sont pauvres en vitamines et minéraux.
Pourquoi le sucre est-il si néfaste pour notre santé ?
Parce qu’il est le lit de l’inflammation qui accélère le vieillissement.la perversité du sucre,comme toutes les drogues , c’est qu’ il stimule la sécrétion de dopamine , un neuromédiateur qui se trouve à la base du mécanisme d’addiction .Voilà pourquoi les personnes accros au sucre ont tant de mal à réduire leur consommation.
Et la viande qui occupe une place de choix dans nos assiettes
Oui mais on sait aujourd’hui qu’on en mange trop ;Si la viande
Apporte de nombreuses nutriments indispensables à notre santé (zinc , la vit B12 antifatigue, du fer, elle est aussi riche en composés pro-inflammatoires .Il est donc bon pour notre santé d’en limiter la consommation .Les recommandations officielle est de 500 g de viande rouge par semaine, en revanche les viandes blanches et volailles sont recommandées.
En réduisant la viande , on réduit l’inflammation, les risques de cancer du colon, on fait baisser son taux de cholesterol.
Cependant les femmes enceintes ont besoin d’un minium de viande pour la formation des globules rouges ainsi que les enfants qui ont besoin de protéine, viande, œufs , poisson
Et le sport ?
Le Sport reste une activité anti age par excellence !:bouger avoir une activité physique, aller à pied à son travail, ça rallonge la vie !
on passe 6 à 7h par jour sans bouger derrière son ordinateur
Epidemie de covid=épidemie de sédentarité
On se retrouve à produire une inflammation chronique : due à l’ alimentation trop sucrée, au surpoids, à l’ alcool
Hors l’Activité physique est anti inflammatoire
La sédentarité 6H à son bureau il faut la casser au quotidien ;
Et ce n’est pas parce qu’on fait du sport le week-end qu’on est pas sédentaire
30 minutes d’activité par jour marcher, jogging , vélo, faire du ménage, jardiner, danser
respecter une activité physique quotidienne
quand on marche on a des bénéfices cérebraux ca irrigue le cerveau
La stimulation cérébrale et l’activité sociale sont très importants pour vivre plus longtemps
-La méditation permet de ralentir le vieillissement et permet de vivre plus longtemps
-quand on joue aux cartes, on est dans le lien sociale aller régulièrement à des expos activité culturelles mais aussi faire des mots croisés, apprendre une nouvelle langue, jouer d’un instrument de musique
restés connectés avec des proches
-avoir des activités tournées vers les autres, s’occuper des autres fait du bien à soi aller régulièrement à des expos activité culturelles
La danse ralentit les maladies dégénératives dans les maisons de retraite on fait danser les résidents
On leur montre une Chorégraphie il faut s’en rappeler ca aide à la stimulation cérebrale, on bouge, on danse à plusieurs ;
ET la vie de couple est au cœur de la vie sociale le bonheur rallonge les télomères
Et le stress ?
Il faut apprendre à le gérer et dans nos sociétés hyperconnectée, il est incontournable Mais être stréssé à longueur de journée n’est pas normal et il existe des solutions pour le combattre.c’est un travail de tous les instants pour ne pas se laisser dévorer par lui mais le jeu en vaut la chandelle.
Détente express : la paille musique prana
Cette technique est rapide, efficace.
Elle fait baisser la tension, l’émotion, le stress.
Elle régule le rythme cardiaque.
Le cerveau se met au repos le temps de cette détente et se prépare à une autre activité en toute sérénité.
Pour commencer : Inspirez en gonflant le ventre.
Puis expirez lentement par la bouche comme si votre souffle passait à travers une paille.
Comme vous le savez : plus longue est l’expiration, meilleure est la détente.
Dans un second temps, repérez les trois points suivants :
Menton (pour détendre l’ensemble du visage).
Épaules (pour détendre la nuque, les épaules, les bras, le tronc et le dos).
Abdomen (pour favoriser le relâchement du ventre, du bassin, et des membres inférieurs).
En inspirant lentement et sur une seule expiration “ allongée ” détendez et relâchez le menton, les épaules, l’abdomen. Prenez conscience de la détente qui gagne chacune de ces parties.
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