en cette saison d’hiver prenons la bonne résolution de bien dormir.
Selon l’institut national du sommeil et de la vigilance un Français sur trois souffre de troubles du sommeil et le covid n’a fait qu’amplifier les épisodes d’insomnies.L’insomnie est le trouble du sommeil le plus fréquent16% des français sont insomniaques
Comment savoir si je suis insomniaque ?
Des insomnies ponctuelles liées à un evènement (stress ,mauvaise nouvelle, abus de cafeine) sont sans conséquence En revanche vous êtes insomniaque chronique si cela vous arrive au moins 3 fois par semaine pendant 3 mois.
QUELS SONT LES BIENFAITS DU SOMMEIL ?
Un bon sommeil, c’est vital pour notre équilibre car pendant que l’on dort nos muscles se détendent, notre peau se réhydrate, notre système immunitaire se renforce et permet la mise au repos de l’organisme.
Sans oublier les rêves qui favorisent la mémorisation, la construction de la personnalité et l’équilibre psychique.
Donc vous l’avez compris le sommeil c’est capital pour notre santé.
IL paraît que bien dormir régule notre poids ?
OUI car en dormant on stimule l’hormone de la satiété la Leptine et on diminue l’hormone de l’appétit la Ghréline .
Pourquoi dort –on mal ?
mais la plupart des problèmes de sommeil sont liés au stress. Et spécialement en ce moment dans cette période de confinement. La nuit dans son lit, on a tendance à ruminer, à ressasser les problèmes de la journée.
et il n’y a qu’une solution pour y remédier c’est de lâcher prise
C’est d’ailleurs ce que j’enseigne dans mes pratiques de sophrologie.
oui mais comment fait-on pour lâcher prise ?
Lorsque vous êtes assailli par des pensées parasites concentrez- vous sur votre respiration. Elle sera votre meilleure alliée.
La respiration permet de se calmer et de lâcher prise
On commence par respirer par le ventre ; En inspirant on se remplit de calme, en expirant on expulse le stress, les tensions, les préoccupations.
2 minutes de respiration suffisent à nous détendre.
Et si les pensées anxiogènes persistent alors
on reprend le contrôle de son cerveau, on dit stop au mental car ce sont les ruminations qui nous empêchent de dormir
On remplace tout de suite les pensées contrariantes par des pensées apaisantes, des souvenirs heureux, des images de vacances, des succès personnels. Donc le principe est simple on switche du négatif au positif.
Alors on peut apprendre à mieux dormir Carole ?
Oui Je veux rassurer les personnes qui ruminent le soir
il n’y a pas de fatalité tout le monde peut arriver à bien dormir ;
Si on est capable d’imaginer le pire on est capable d’imaginer le meilleur.
Quels autres recommandations pourriez vous nous faire pour passer une bonne nuit de sommeil, ?
Et bien déjà de vous coucher et à vous lever à heures fixes.
C’est le meilleur moyen de retrouver un cycle de sommeil régulier.
Pour être sûr de bien dormir le mieux est d’attendre tranquillement votre train du sommeil.
Qu’est-ce que Le train du sommeil ?
Il en passe un régulièrement environ toutes les 2 h, c’est le moment ou vous commencez à vous assoupir, ne le ratez pas
N’oubliez pas que le cycle du sommeil commence toujours par une envie de dormir…
Avez-vous un conseil pour tous ceux qui ruminent ?
Et pour ceux qui ruminent ,
Ma méthode de sophrologue :vous pouvez faire une visualisation
Positive.C’est un processus antagoniste à la rumination. En Visualisant une image ressource de vacances, un souvenir heureux , vous allez générer de la sérotonine, l’hormone du bien-être, de la sérénité ,du bonheur.
A répéter à chaque début de rumination pour tout de suite indiquer à votre cerveau la marche à suivre, pour passer en mode positif. Le cerveau opère une bascule de l’attention. Je fais ces visualisations en musique. Les musiques que nous créons avec Laurent stopnicki induisent justement un état de détente, de relaxation et de pré sommeil.
certaines fréquences musicales entrent en résonance avec celles de notre système nerveux et procurent une sensation d’apaisement, de bien-être.
VISUALISATION musique havre de paix
Par exemple lorsque vous vous couchez,
Vous respirez calmement en gonflant le ventre et en vous remplissant de calme,
Vous expirez en relâchant le stress, les tensions,
relâchez tous les muscles du corps
Puis vous imaginez un paysage de vacances, un souvenir heureux une plage de sable blanc, vous vous reposez sur cette plage ensoleillée.vous, vous laissez bercer par le flux et le reflux des vagues qui accompagnent votre respiration, vous respirez les embruns, la température est idéale, vous imaginez qu’un doux rayon de soleil se pose sur vous et vous réchauffe agréablement et en douceur vous vous glissez dans les bras de Morphée.
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